بیت کوین چیست ؟
ارز دیجتال
خرید تیشرت ارتشی
تور مشهد
تور استانبول
اخبار پزشکی سلامت
 زيبايي اندام

درمان ديابت نوع۱

درمان ديابت نوع1

آيا مي توان گفت بلاخره راهي براي درمان ديابت نوع ۱ پيدا شده است يا نه؟ دانشمندان اميدوارند كه بتوان از طريق سلول هايي كه به توليد انسولين كمك مي كند ديابت را متوقف كنند.

متوقف شدن ۶ ماهه ديابت

نمايشگر ويديو
00:00
11:30

روشي كه در آن دانشمندان توانستند ديابت نوع ۱ را به مدت ۶ ماه متوقف كنند استفاده از سلول هاي توليد كننده انسولين بود.دانشمندان معتقد هستند كه با كمك اين سلول ها يك قدم به درمان ديابت نزديك تر شديم.متخصصين سلول هاي خاصي را در درون بدن موش ها تزريق كردند كه اين سلول ها خودشان شروع به توليد انسولين در بدن مي كند.دانشمندان براي اين كه سيستم دفايي بدن سلول هاي كاشته شده و ساخته شده را از بين نبرد سيستم دفاعي بدن را غير فعال مي كنند.

ديابت نوع 1 و ازدواج

در حال حاظر دانشمندان همين روش رو بر روي افراد هم تست مي كنند.تا مطمئن شوند كه اين روش هم بر روي انسان كار مي كند

نتايج اين تحقيق مبني بر اينكه دانشمندان روش جديدي براي توليد انبوه سلول‌هاي توليدكننده انسولين كشف كرده‌اند، در پايان سال ۲۰۱۴ در رسانه‌ها منتشر گرديد.

داگ ملتون استاد دانشگاه هاروارد و مسئول اين تيم تحقيقاتي، از زماني كه فرزندش سم در اوان كودكي به ديابت نوع ۱ مبتلا گرديد، در حال پژوهش و تحقيق براي يافتن درمان ديابت نوع ۱ بوده است.

سلول‌هاي پانكراس مورد استفاده براي انجام اين تحقيق، توسط پروفسور ملتون از سلول‌هاي بنيادين انسان توليد شده بودند. وقتي سلول‌ها درون بدن موش‌ها قرار گرفتند، سلول‌ها در پاسخ به سطح گلوكوز خون فوراً شروع به توليد انسولين كردند و توانستند به مدت ۱۷۴ روز – طول دوران تحقيق- سطح گلوكوز خون را در «محدوده سالم» نگه دارند.

نتايج اين تحقيق كه توسط مؤسسه جِي‌دي‌آراف تأمين مالي شده است، در دو ژورنال نيچر مديسين و نيچر بيوتكنولوژي چاپ شدند.

درمان ديابت نوع۱

 

تازه هاي درمان ديابت نوع 1

در اين پژوهش متخصصين توانستند يك آلژينات تازه اصلاح شده توليد كنند و سلول‌هاي پانكريس را درون آن كپسوله كنند تا به كمك اين روش سلول‌ها توسط بدن پذيرفته شده و سيستم ايمني بدن آنها را پس نزند. از آلژينات اصلاح شده – كه از خزه دريايي ساخته مي‌شود- به اين منظور استفاده شده بود تا از واكنش سيستم ايمني بدن – كه ممكن است منجر به ايجاد بافت همبند جاي زخم و از كار انداختن سلول‌ها شود- جلوگيري كند. دانشمندان مجموعه‌اي از ۸۰۰ نوع آلژينات جمع‌آوري كرده‌اند و پاسخ سيستم ايمني بدن به آنها را ارزيابي كرده‌اند. اين كار نهايتاً آنها را بر روي يكي از آلژينات‌ها تحت عنوان تي‌ام‌تي‌دي متمركز كرد كه حداقل مقدار ممكن واكنش سيستم ايمني بدن در موش‌ها و برخي حيوانات بزرگتر را به همراه داشت. سپس محققين سلول‌هاي پانكراس انساني جاسازي شده درون تي‌ام‌تي‌دي را در بدن موش‌ها كاشتند و تحقيق خود را موفقيت‌آميز به سرانجام رساندند.

جوليا گرين‌اشتين قائم‌مقام تحقيقات اكتشافي مؤسسه جِي‌دي‌آراف مي‌گويد: «درمان به كمك روش كپسوله كردن سلول‌ها در آلژينات‌ها، پتانسيل اين را دارد كه به عنوان روش اصلي درمان مبتلايان ديابت نوع ۱ درآيد. اين روش درماني كمك مي‌كند تا انسولين مورد نياز بدن براي مدت طولاني تأمين شود بدون اينكه نيازي باشد تا سيستم ايمني بدن بيمار غيرفعال گردد. جِي‌دي‌آراف از نتايج اين پژوهش هيجان‌زده است و ما اميدواريم اين نتايج مثبت را در كارآزمايي‌هاي باليني بر روي انسان نيز شاهد باشيم تا بتوانيم اين روش را به عنوان روش قطعي درمان ديابت نوع ۱ معرفي كنيم.»

دنيل اندرسون استاد دانشكده مهندسي شيمي دانشگاه ام‌آي‌تي و يكي از اعضاي تيم تحقيق مي‌گويد: «ما از نتايج اين تحقيق هيجان‌زده شده‌ايم و براي توسعه هرچه بيشتر اين فناوري سخت تلاش خواهيم كرد.»


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
۲۶ دى ۱۳۹۶ | ۰۶:۲۶:۴۵ | شاعرخاني | نظرات (0)

درمان ديابت با باميه

درمان ديابت با باميه
بر اساس تحقيقات انجام شده گياه باميه مي تواند كنترل كننده ديابت نوع ا و ۲ باشد

شيوه زندگي،كم تحركي،تغذيه اشتباه،سابقه بيماري در خانواده مي تواند از عوامل ايجاد ديابت باشد.به همين دليل پزشكان به افرادي كه در معرز ديابت هستند توصيه مي كنند كه در طول هفته ورزش منظم داشته باشند و رژيم غذايي مناسب
در تحقيقات انجام شده نشان مي دهد كه گياه باميه ميتواند باعث كنترل قند خون شود.اما همچنان باميه در دست تحقيق مي باشد

باميه متعلق به خانواده mallow(از نظر علمي Abelmoschus esculentus) است كه ختمي، چاي ترش، كاكائو و پنبه نيز درهمين خانواده قرار مي گيرند. باميه در آب وهواي معتدل مي رويد. اين گياه داراي گل هاي بزرگي است كه در نهايت به گياه سبزغلاف مانند پر از دانه اي تبديل مي شود. باميه از ۲۰۰۰ سال قبل از ميلاد مسيح در مصر استفاده شده است.

باميه ضد ديابت

طعم باميه ملايم است و غلاف و دانه هاي آن خوراكي مي باشند. اين سبزي سابقه اي طولاني در طب سنتي دارد. در گزارش باغ هاي سلطنتي كيو نوشته شده است درطب سنتي شرق، برگ ها و ميوه ي باميه براي كاهش درد، به عنوان مرطوب كننده و درمان كننده ي اختلالات ادراري استفاده مي گرديد. در طب كنگو از باميه براي زايمان ايمن استفاده مي شد.

آيا باميه مي تواند علايم ديابت را كاهش دهد؟

ديابت اغلب با افزايش هورموني به نام انسولين و ديگر درمانهاي دارويي كنترل مي شود. با اين حال برخي از افراد مبتلا به ديابت، خواهان كاهش دوز انسولين خود هستند و برخي از افراد ازعوارض جانبي و ناخوشايند داروهاي ديابت رنج مي برند و گاهي داروهاي ديابت براي برخي از افراد بخوبي كار نمي كنند.

درمان ديابت با طب سنتي

درمان ديابت با باميه

توجه داشته باشيد كه باميه مي تواند باعث كنترل قند خون شود ما تا به حال هيچ مدكي وجود ندارد كه نشان بدهد گياه باميه باعث درمان ديابت شود.و مورد ديگر اين كه بيشتر تحقيقاتي كه در مورد باميه و كنترل ديابت انجام شده بيشتر بر روي حيوانات بوده است و هنوز به درستي اين آزمايشات بر روي انسان انجام نشده است

افزايش جذب قند توسط ماهيچه ها

در سال ۲۰۰۵ مطالعه اي درمجله ي Planta Medicaمنتشر گرديد كه در آن به بررسي تأثيرات باميه بر موشهاي صحرايي مبتلا به ديابت پرداخته بود. دانشمندان ماده اي بنام myricetinرا در باميه يافتند كه در برخي غذاهاي ديگر نظير چاي سبز نيز يافت مي شود. آنها ميريستين را از باميه جدا كرده و موشها را با آن درمان كردند. اين درمان سبب افزايش جذب قند توسط ماهيچه هاي موش هاي صحرايي و كاهش قند خون شد. در سال ۲۰۱۲ يك بازنگري از مطالعات انجام شده بر روي باميه در مجله ي Food Science and Human Wellnessمنتشر گرديد كه در آن به چندين مطالعه ي آزمايشگاهي و حيواني و ارتباط ميريستين با كاهش قند خون اشاره شده بود. در اين مطالعه استدلال شد كه ميريستين ممكن است ساير عوامل خطر ابتلا به ديابت را كاهش دهد.

باميه خواص
درمان ديابت با باميه

دانشمندان در تحقيقي كه در سال ۲۰۱۱ در مورد گياه باميه انجام دادند به اين نتيجه رسيدند كه باميه باعث پايين آمدن قند خون مي شود.دانشمندان به تعدادي موش گياه باميه را دادند و متوجه شدند كه قند خونشان پايين تر آمده است.
همچنين در اين تحقيق مشخص شد كه گياه باميه جذب داروي متفورمين را متوقف مي كند به همين دليل توصيه مي شود اين با هم در يك زمان مصرف نشود

كاهش قند خون

در مطالعه اي كه درسال ۲۰۱۱ در مجله ي Pharmacy and Bioallied Sciencesمنتشر گرديد به ارتباط خوردن باميه و كاهش قند خون اشاره شده است. محققان پس از تثبيت قندخون موشهاي صحرايي به مدت ۱۲ روز به آنها پودرعصاره ي پوست و دانه ي باميه را با دوزهايي تا ۲۰۰۰ ميلي گرم به ازاء هر كيلوگرم وزن بدن دادند. هيچ اثرات جانبي سمي از مصرف دوزهاي بالاي باميه مشاهده نشد اما قند خون موشهاي صحرايي پس از ۲۸ روز مصرف باميه، كاهش يافت. اين مطالعه در روز بيست و هشتم متوقف شد بنابراين ثبات اثرات باميه بر مقدار قندخون نامشخص ماند.

باميه برا كاهش قند خون

ملاحظاتي در مورد مصرف باميه

در چندين مطالعه به ارتباط مصرف باميه با اثرات منفي جانبي آن اشاره شده است اين تأثيرات منفي عبارتند از:

• مصرف باميه ممكن است تأثير داروي متفورمين را كاهش دهد.

• باميه حاوي مقادير زيادي اگزالات است و اين ماده مي تواند خطر سنگ كليه را در افرادي كه مستعد سنگ هاي كليوي هستند، افزايش دهد.

• چنانچه باميه به درستي شسته نشود، مي تواند حاوي باكتريها، آفت كش ها و ساير مواد خطرناك باشد و افراد نبايد باميه را بصورت خام يا فريز شده كه از تاريخ انقضاي آن گذشته باشد، استفاده كنند.

• افرادي كه به باميه آلرژي دارند نبايد از اين گياه استفاده كنند، اين نوع از آلرژي مانند ساير انواع آلرژي به خانواده ي گياه mallowنظير ختمي و كتان است.

اطلاعات تغذيه اي و فوايد باميه

حتي اگر ثابت شود كه باميه براي كنترل ديابت بي اثراست مي تواند ميان وعده اي سالم براي افراد ديابتي باشد. يك وعده سروينگ آن كه شامل۱۰۰ گرم باميه است تنها حاوي ۳۰ كالري انرژي است. ساير فوايد تغذيه اي آن شامل:

• باميه فاقد چربي هاي اشباع يا كلسترول است.

• باميه حاوي مقادير بالايي فيبر است و ۹ درصد از نياز روزانه ي فرد به فيبر را تأمين مي كند.

• باميه حاوي ۸ درصد از نياز روزانه ي شما به كلسيم، ۴۳ از نياز روزانه (RDV)شما به منگنز و ۱۰ درصد نياز روزانه شما به آهن و مس و ۴۴ درصد از نياز روزانه ي شما به ويتامين Kاست.

خواص باميه خام

باميه همچنين غني از مواد حفاظت كننده ي آنتي اكسيدان مانند myricetinاست. به گفته ي مركز ملي طب مكمل و جايگزين، آنتي اكسيدانها ممكن است استرس اكسيداتيو (فرايندي كه به سلولها خسارت وارد مي كنند) را كاهش دهند. استرس اكسيداتيو نقش مهمي در بروز ديابت و بيماريهاي قلبي، پاركينسون، آلزايمر، آب مرواريد، دژنراسيون ماكولا، بيماريهاي قلبي – عروقي و سرطان دارند.

در تحقيقي كه در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان مي دهد علاوه بر اين كه باميه باعث كنترل ديابت مي شود حتي مي تواند باعث از بين رفتن خستگي هم بشود. پلي فنل ها و فلاونوئيدهاي موجود در تخم باميه خستگي را كاهش مي دهند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
۷ دى ۱۳۹۶ | ۰۵:۲۶:۲۸ | شاعرخاني | نظرات (0)
 فوايد ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد

   



فوايد ورزش‌هاي كوتاه مدت

ورزش‌هاي كوتاه مدت شديد باعث افزايش كالري‌سوزي در بدن مي‌شوند‎

 

ورزش‌هاي كوتاه مدت شديد كه اخيرا طرفداران زيادي پيدا كرده‌اند باعث افزايش كالري‌سوزي در بدن مي‌شوند و سوخت و ساز بدن را بيشتر از هر نوع ورزش ديگري افزايش مي‌دهد.

 

ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد فوايد زيادي دارند كه عبارتند از:

 

1- ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد قند خون را تنظيم مي‌كنند و باعث كاهش چربي‌هاي شكمي مي‌شوند مطالعات انجام شده در سال 2014 نشان داده كه انجام يك جلسه ورزش كوتاه مدت و شديد مي‌تواند به اندازه مدتي انجام ورزش‌هايي با شدت متوسط تاثيرگذار باشد.

 

مدير اين تحقيقات مي‌گويد هنگامي كه ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد انجام مي‌دهيد فيبرهاي عضلات بيشتري قند خون را جذب مي‌كنند.

 

2- ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد كارايي عروق را افزايش مي‌دهند: مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان داده كه انجام ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد، سه بار در هفته باعث مي‌شود كه كارايي عروق افزايش يابد. اين مسئله باعث مي‌شود كه فشار خون كمتر شود.

 

3- اين ورزش‌ها از پيري عضلات جلوگيري مي‌كنند. ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد ضد پيري هستند. با انجام اين ورزش‌ها توليد پروتئين در بدن افزايش مي‌يابد.

 

4- لذت ورزش با انجام اين ورزش افزايش مي‌يابد. ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد ضد پيري هستند. بررسي‌ها نشان داده 92 درصد ورزشكاران علاقه دارند كه اين نوع ورزش‌ها را انجام دهند. ورزش‌هاي كوتاه مدت و شديد روحيه را بهتر مي‌كنند و انرژي را افزايش مي‌دهد.

 

براي انجام ورزش ‌هاي كوتاه مدت و شديد مي‌توانيم فعاليت‌هاي همچون دويدن، دوچرخه‌سواري و پياده‌روي انجام دهيد. اين فعاليت‌ها براي چند دقيقه شديد انجام دهيد و يك دقيقه سرعت را كم كنيد، ميزان ريكاوري و استراحت يك دقيقه‌اي را به تدريج كمتر كنيد.
موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
۹ مرداد ۱۳۹۶ | ۰۲:۲۴:۲۰ | شاعرخاني | نظرات (0)

۴ باور غذايي كه نبايد باورش كرد


 
۱ـ  سبزيجات را كاملا بپزيد

آيا هنوز هم بروكلي را مي‌جوشانيد، چون تصور بر اين است كه بروكلي در خود حشرات و كرم‌هايي دارد كه با جوشاندن آن از بين مي‌روند؟
اگر مي‌خواهيد بالاترين ميزان مواد مغذي سبزيجات را دريافت كنيد همين حالا از قابلمه فاصله بگيريد. محققان دانشگاه ژيجانگ در چين، بروكلي را با استفاده از روش‌هاي رايج پختند و نتيجه گرفتند كه بخارپز كردن، مواد مغذي همچون فيبر قابل حل، ويتامين Cو گلوكوزيتولات، تركيبي كه تصور مي‌شود خواص ضدسرطاني داشته باشد را بهتر و بيشتر حفظ مي‌كند. استفاده از مايكروويو هم مضرات خودش را دارد. جوشاندن هم باعث مي‌شود بيشترين ميزان مواد مغذي از بين بروند.

تحقيق انجام شده در هاروارد تأييد مي‌كند كه بهترين روش پخت براي حفظ مواد مغذي اين است كه سريع پخته شود.، ماده غذايي مدت زمان كوتاه‌تري حرارت ببيند و تا حد امكان مايع كمتري براي پخت استفاده مي‌شود. اين براي ما مثل مايكروويو كردن است.
 فلفل را خام بخوريد، هرچند طبق گفته مؤسسه ملي بهداشت آمريكا يك  فلفل متوسط حدود ۱۵۰ درصد ويتامين C مورد نياز روزانه شما را دارد، اما پختن فلفل‌ها در دماي بالاي ۱۹۰ درجه سانتيگراد به طور جبران ناپذيري به آنتي اكسيدان‌ها آسيب مي‌رساند.

 

 
۲ـ  كره براي سلامتي‌تان ضرر دارد

براي مدت‌ها كره از برنامه‌هاي غذايي حذف شده بود، چون بين چربي اشباع نشده كره و بيماري قلبي، چاقي و كلسترول بالا ارتباطات تنگاتنگي وجود داشت. اما حمايت از كره در حال گسترش است – طي پنج سال گذشته ميزان فروش جهاني كره ۷ درصد رشد داشته است، در حالي كه ميزان فروش لبنيات گياهي مثل مارگارين ۶ درصد كاهش داشته است، چون مطالعاتي كه پشت اين ادعا شده بود، منسوخ شده‌اند.
مطالعه‌اي روي ششصد هزار نفر از ۱۷ كشور دنيا كه در مجله آناليز طب داخلي منتشر شد، نشان داد كه كل مصرف چربي اشباع هيچ ربطي به خطر بيماري قلبي ندارد، در حالي كه تحقيقات انجام گرفته در ژورنال پزشكي بريتانيا دريافت كه نرخ مرگ و ميير در ميان مردان مبتلا به بيماري قلبي در واقع وقتي افزايش مي‌يابد كه اين افراد به جاي چربي اشباع از چربي داراي حلقه‌هاي اشباع نشده موجود در مارگارين استفاده كردند. كره هم منبع ويتامين K, A, D ,E  است. مثل سلنيوم، آنتي اكسيداني قوي نقش پررنگي در متابوليسم مؤثر ايفا مي‌كند. وقت آن رسيده تا ظرف كره را روي ميز بياوريم!

 

 
۳ـ  رژيم پر پروتئين به كبد آسيب مي رساند

به لطف رژيم غذايي با پروتئين بالا انسان‌ها تكامل يافتند تا هوشمندترين مخلوقي باشند كه روي زمين قدم گذاشته است. بنابراين سخت است باور كنيم رژيم پرپروتئين به كليه‌ها به آسيب برساند. باورش كمي سخت است، چون مطالعات متعددي در اين زمينه صورت گرفته، اين مطلب را تأييد نمي‌كند. طبق نوشته ژورنال جامعه بين المللي تغذيه ورزشي، اگر شما سالم هستيد، رژيم با پروتئين بالا مي‌تواند سبب كاهش وزن شما شود، بدون اين كه تأثيرات جانبي داشته باشد.

لازم است بدانيد كه سال گذشته سازمان بهداشت جهاني گوشت قرمز را به عنوان كارسينوژن گروه ۲ دسته بندي كرد و گوشت قرمز فراوري شده را در گروه ۱ قرار داد و به مردم توصيه كرد روزانه بيشتر از ۷۰ گرم از هر يك از اين دو گروه مصرف نكنند.
با اين حال مسأله اين است كه چه نوع گوشتي بخوريم؛ گوشت قرمز ارگانيك و گوشت قرمزي كه از دام علفخوار به دست آمده است از نظر تغذيه‌اي  با آنچه كه در كارخانه توليد مي‌شود يا شديدا فراوري شده متفاوت است.



 

 
۴ـ  كربوهيدرات‌ها شبانه باعث اضافه وزن مي‌شود

اين باور كه خوردن شبانه كربوهيدرات باعث چاقي مي‌شود، بر اساس اين فرضيه ساخته شده كه نرخ متابوليك استراحت ما (RMR) در زمان خواب آهسته‌تر مي‌شود، در نتيجه هر گونه انرژي اضافي به صورت چربي ذخيره مي‌شود. در صورتي كه مصرف انرژي در مراحل اوليه خواب ۳۵ درصد كاهش مي‌يابد، طبق گفته ژورنال متابوليسم، در مرحله خواب عميق REM به طور چشمگيري افزايش مي‌يابد تا حدي كه طبق گفته ژورنال اروپايي تغذيه باليني RMR شما در هنگام شب مثل زمان بيداري در روز مي‌شود. بيشتر از اين چه مي‌خواهيد كه اگر ورزش كنيد در زمان خواب عميق به طور چشمگيري RMR شما افزايش مي‌يابد، طبق گفته ژورنال كانادايي روانشناسي كاربردي، اين امر بدن را تشويق مي‌كند تا در حين خواب بيشتر از زماني كه در حال فعاليت هستيد، چربي بسوزانيد.

 

در واقع شام پر از كربوهيدرات مي‌تواند به بدن كمك كند تا با داشتن خواب عميق‌تر به بدن‌تان كمك كند تا چربي بيشتري بسوزاند، چون مصرف كربوهيدرات‌ها غلظت آمينواسيد تريپتوفان خون را افزايش مي‌دهد كه سبب مي‌شود احساس خواب آلودگي كنيد. در مطالعه‌اي كه در دانشگاه سيدني انجام گرفت مشخص شد افرادي كه چهار ساعت قبل از خواب وعده غذايي مملو، از كربوهيدرات مي‌خورند زودتر از افرادي كه كربوهيدرات نمي‌خورند سريع‌تر به خواب مي‌روند.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
۲۵ فروردين ۱۳۹۶ | ۰۱:۳۲:۴۹ | شاعرخاني | نظرات (0)
توصيه‌هاي مهم رژيمي براي انواع تيپ‌هاي بدني


 

 

با اين كه بخش اعظم شكل بدن توسط ژنتيك و رژيم غذايي مشخص مي‌شود، اما همه مي‌توانند با تمرين كردن روي فرم بدني خود تأثيرات بزرگي داشته باشند. بحث اين مقاله معرفي برخي از شكل‌هاي بدني است كه هر يك از ما در يكي از اين قالب‌ها قرار داريم. متابوليسم و عادات غذايي ميزان توده عضله و چربي بدن را تعيين مي‌كنند. اين كه چربي در كدام ناحيه بدن انباشته مي‌شود روي حساسيت انسولين و افزايش وزن تأثير بزرگي دارد. بنابراين مهم است كه بر اساس تيپ بدني خودمان تغذيه داشته باشيم تا متابوليسمم را بهتر راه اندازي كنيد. در اين بخش نگاهي داريم به ملاحظه‌اي كه هر يك از تيپ‌هاي بدني بايد در رژيم غذايي مدنظر قرار دهند.

 

 
•    آيا شكل بدن‌تان سيب است؟

آنهايي كه بدن‌شان شكل سيب است، عمده وزن‌شان اطراف شكم ذخيره است، اما پايين تنه باريك‌تري دارند. چربي شكم (معمولاً نوع visceral كه زير ديواره شكم قرار دارد) متأسفانه باعث برخي مشكلات سلامتي از جمله افزايش خطر ناراحتي‌هاي قلبي، سرطان‌ها و ديابت مي‌شود، چون نوعي از چربي است كه اطراف ارگان‌هاي بدن را مي‌گيرد.
چربي ناحيه شكم عامل التهاب و مقاومت انسولين شناخته مي شود كه مي‌تواند منجر به سندرم متابوليك شود. اگر در ناحيه شكم چربي زيادي داريد نگران نباشيد! چربي visceral با اين كه خيلي خطرناك است، اما به لحاظ متابوليكي فعال است و سوزاندن آن ساده‌تر است به شرطي كه رژيم غذايي درستي را دنبال كنيد.
حذف كردن برخي مواد غذايي مي‌تواند بعد از ۲ هفته تغييراتي را نمايان سازد.

•    رژيم با ضريب گليسميك پايين براي سيب شكل‌ها

يك رژيم غذايي با ضريب گليسميك پايين نشان داده كه موثرترين روش براي كاهش وزن در بدن‌هاي سيب شكل است، چرا كه در جهت كاهش التهاب و كمك به چربي سوزي عمل مي‌كند.
در چنين رژيمي بايد غذاهايي مثل سبزيجات سبز، اكثر ميوه‌ها، لوبيا، نخود، عدس و غلات سبوس‌دار وجود داشته باشد. لازم است تمامي غذاهاي زود هضم مثل نان سفيد، انواع پاستا، برنج، شيريني، كيك و كلوچه و… حذف شود.
با رعايت رژيمي داراي ضريب گليسميك پايين مي‌توانيد مانع از بالا رفتن ناگهاني قند خون شويد، در نتيجه سطح انسولين كنترل مي‌شود و احتمال ناراحتي‌هاي مزمن كاهش مي‌يابد.
در اين رژيم بايد كربوهيدرات غني از فيبر مثل نان‌هاي غلات كامل، جو، حبوبات و سبزيجات غير نشاسته‌اي را انتخاب كنيد. سيب شكل‌ها بايد كربوهيدرات را همراه پروتئين بخورند.
وقتي كربوهيدرات پرفيبر را مصرف مي‌كنيد در بدن‌هاي سيب شكل مهم است كه آن را همراه با پروتئين يا چربي سالم ميل كنيد تا كنترل بزرگ‌تري روي قند خون اتفاق بيافتد.
چربي‌هاي سالم مثل آجيل و ماهي سرشار از اسيدهاي چرب امگا۳ هستند كه نشان داده‌اند كاهنده التهاب هستند. خوردن چربي‌هاي غيراشباعي تكي از جمله روغن زيتون، آجيل، دانه‌هاي روغني و آووكادو كه همگي براي سلامت قلب ضروري هستند مفيد است، چرا كه باعث افزايش احساس سيري شده و مي‌تواند به كمتر خوردن  غذاهاي ناسالم كمك كرده و مانع از افزايش چربي شكم شود.

 
•    براي سيب شكل‌ها ميان وعده مهم است.

در كنار گنجاندن پروتئين خالص يا چربي‌هاي سالم در هر وعده غذايي، مهم است كه ميان‌وعده‌هاي سالمي هم داشته باشيد تا بتوانيد با چربي‌هاي visceral مبارزه كنيد. ميان وعده خوردن كمك مي‌كند قند خون خيلي بالا نرود و هورمون‌هاي بدن را در بالانس خوبي نگه مي‌دارد كه در كم كردن چربي شكم خيلي مؤثر است.

 

 

 

•    براي گلابي‌شكل كدام نوع از بدن است؟

افرادي كه شكل بدن‌شان مثل گلابي است بخش عمده اضافه وزن‌شان در پايين تنه است و اكثر اين چربي به صورت زيرپوستي است. اين مدل چربي همان مدلي است كه مي‌تواند آن را با نيشگون گرفتن لمس كنيد.
در حالي كه پهلوها و شكم اكثر ما را ناراحت مي‌كند اما اين مدل از چربي اطراف ارگان‌هاي حياتي بدن را نمي‌پوشاند و اين يعني كه براي سلامتي بدن به اندازه چربي در بدن‌هاي سيب شكل خطرناك نيستند. اما در عوض خلاص شدن از شر اين مدل چربي‌ها دشوارتر است، چرا كه بدقلق هستند و به اندازه چربي‌هاي visceral (زيرديواره شكمي) در دسترس بدن نيستند.

 
•    بدن گلابي شكل چه تغذيه‌اي نياز دارد؟

براي از بين بردن چربي‌هاي سرسخت اطراف لگن، بدن‌هاي گلابي شكل مي‌توانند از رژيم‌هاي پرفيبر و كم چربي بهره ببرند با حفظ بالانس پروتئين‌هاي خالص، چرا كه سوزاندن كربوهيدرات به مراتب ساده‌تر از چربي‌هاست.
چندين وعده از غلات كامل مثل دانه كينوآ، برنج قهوه‌اي و نان‌هاي غلات كامل در طول روز ميل كنيد.

 
•    بدن‌هاي گلابي‌شكل از هورمون‌هاي غيرضروري اجتناب كنند

بعضي از بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه بدن‌هاي گلابي شكل ممكن است به خاطر افزايش هورمون استروژن به اين صورت در آمده باشند و با اين فرضيه مي‌شود توصيه كرد كه از مصرف غذاهاي ارگانيك و گوشت‌هاي فرآوري شده اجتناب كنيد، چرا كه حاوي هورمون‌هاي غيرضروري هستند.
در عوض دريافت كلسيمم را بالا ببريد كه نشان داده روي روش ذخيره شدن چربي‌ها در بدن تأثير گذار است. استفاده از لبنيات كم چرب يا سبزيجات سبز برگ دار به دريافت كلسيم كمك مي‌كند.

 

 

 

•    بدن مثلث وارونه چه بدني است؟

همان طور كه اسم اين تيپ بدني مشخص است عمده ذخيره چربي در ناحيه بالاتنه است و اين افراد اغلب‌ شانه‌هايي پهن دارند و استعداد ذخيره چربي در نيمه بالايي بدن شان زياد است.

 
•    مثلث‌هاي وارونه چگونه تغذيه كنند؟

اگر اين تيپ بدني متعلق به شماست مهم است كه كربوهيدرات‌هاي مركب را به كربوهاي ساده‌ ترجيح ‌دهيد؛ يعني اگر برنج سفيد و سيب زميني را با دانه كينوآ و جو تعويض كنيد.
سبزيجات تازه به ويژه انواع برگ دار سبز خيلي كليدي هستند و بايد كه تمامي فيبرهاي پرچرب از رژيم حذف شوند و دور كل غذاهاي فرآوري شده خط قرمزي كشيده شود.

 
•    منيزيم فراوان براي مثلث وارونه

منيزيم براي هدف فرآيند داخلي بدن انسان ضروري است و يكي از مهم‌ترين عملكردهايش ارتباط با كنترل بهتر قند خون است. اين ماده معدني براي همه تيپ‌هاي بدني توصيه مي‌شود. براي تأمين آن مي‌توانيد سراغ بادام، سبزيجات سبز برگ دار تيره رنگ مثل اسفناج و لوبيا سياه را در رژيم روزانه قرار دهيد تا منيزيم بالايي تأمين شود.

 

 

•    بدن‌هاي ساعت شني كدام هستند؟

ساعت شني در بالا و پايين بزرگ است و در ناحيه كمر باريك مي‌باشد. اين فرم بدني براي خيلي‌ها مطلوب  و جذاب‌ترين تيپ بدني است. چون نشان مي‌دهد كه وزن بدن به خوبي در سراسر قامت تقسيم شده است.
افرادي كه اين تيپ بدني را دارند وقتي وزن اضافه مي‌كنند بيشتر در نواحي صورت، بازو، سينه، زانو و ساق پا قابل رويت است.

 
•    رژيم‌ بدن‌هاي ساعت شني چگونه باشد؟

بايد رژيمي ضد التهاب داشته باشند يعني سرشار از مواد غذايي تازه (ميوه، سبزيجات) و غلات كامل، چربي‌هاي سالم  (آووكادو، سالمون، آجيل، دانه‌هاي روغني، روغن زيتون و…) و همچنين منابع پروتئيني مرغوب و كم‌چربي (مثل بوقلمون، سالمون، سينه مرغ و…) باضافه انواع لوبيا و عدس.
مثل همه تيپ‌هاي بدني، اين تيپ نيز بايد مصرف غذاهاي فراوري شده، شكر، كافئين و غذاهاي پرچرب را محدود كند.
با گنجاندن پروتئين‌هاي گياهي مثل لوبيا، عدس، آجيل، و… سود زيادي عايد اين تيپ بدني مي‌شود، چون اين منابع فيبر زيادي هم دارند و برخي حاوي چربي‌هاي سالم هستند كه براي سوختن چربي‌هاي اصلي بدن ضروري‌اند.

 

 

 

•    بدن‌هاي مدادي را همه مي‌شناسند

فيزيك‌هايي مثل مداد صاف كه سايز شانه، كمر و لگن‌شان اساساً مشابه است و هيچ خط منحني در بدن‌شان به چشم نمي‌خورد. اكثر افراد لاغر و استخواني در اين دسته هستند و زماني هم كه وزن اضافه كنند معمولاً در ناحيه شكم ديده مي‌شود.
همان طوري كه در مورد بدن‌هاي سيب شكل گفته شد، چربي ناحيه شكم براي سلامتي مضر است و مي‌تواند منجر به ناراحتي قلبي يا ديابت شود.

 

شايد بدن‌هاي لاغر به لحاظ شاخص BMI سالم باشند، اما در عين حال امكان دارد درصد چربي بدن‌شان زياد باشد. به اين تيپ بدني توصيه مي‌شود هر ۴ ساعت يك بار غذا بخورند و آرايش بشقاب‌شان بهتر است كه يك چهارم غلات كامل باشد مثل دانه كينوآ (quinoa) و مابقي آن پروتئين خالص باشد مثل ماهي يا مرغ بدون پوست.
اين تيپ بدني مهم است كه روزانه ۲ الي ۳ پرس (يا واحد) از لبنيات استفاده كنند. البته مدل كم چربي باشد.
توصيه لبنيات ارگانيك است و در طول روز هم بايد از ۶ رنگ در غذاهاي خود استفاده كنند.
چنين رژيمي كه سرشار از كربوهيدرات مركب، محصولات تازه و چربي‌هاي سالم است فرمولي عالي به حساب مي‌آيد چون به كاهش ريسك ناراحتي‌هاي قلبي كمك مي‌كند.

 

 
•    نكاتي براي همه تيپ‌هاي بدني

هميشه نصف بشقاب خود را از سبزيجات غيرنشاسته‌اي پر كنيد، اول اين بخش غذا را ميل كنيد و پس از آن سراغ پروتئين خالص و غلات دامنه كامل برويد.
با اين روش با خوردن كالري كمتر سير مي‌شويد و احتمال پرخوري كم مي‌شود. فراموش نكنيد كه نوشيدن آب خيلي مهم است چون خيلي‌ها تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرند.
همچنين مي‌توانيد از بشقاب‌هايي كوچك‌تر استفاده كنيد و هميشه ميان وعده‌هايي سالم در دسترس خود حفظ كنيد از جمله هويچ، سيب، بادام، ماست كم چرب يوناني، ماست ايسلندي  و خيار و همچنين مصرف كربوهيدرات ساده و قند و شكر را محدود كرده و مصرف غذاهاي فيبردار را افزايش دهيد.

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
۳۰ دى ۱۳۹۵ | ۱۱:۳۱:۵۷ | شاعرخاني | نظرات (0)

شين اسپلينت، آسيبي كه شما را تهديد مي‌كند


 

شين اسپلينت (Shin Splints) يكي از شايع‌ترين آسيب‌هايي است كه در دونده‌ها به‌ويژه آنهايي كه تازه‌كار هستند يا بعد از مدتي طولاني دوري از ورزش مجدداً آغاز به تمرين مي‌كنند، بروز مي‌نمايد. جالب است كه فقط دونده‌ها نيستند كه دچار اين مشكل مي‌شوند وبه عبارتي هر ورزشي كه در آن پرش وجود دارد (پلايومتريك، HIIT، كراس فيت،بدنسازي و…) مي‌تواند باعث شين اسپلينت شود. واقعاً چه چيزي باعث آسيب Shin Splints مي‌شود؟ و چطور مي‌شود پاها را سالم و قوي حفظ كرد؟ شين اسپلينت معمولاً بعد از زخم‌هاي مكرر و تكرار شونده روي بافت اتصالي عضلات اطراف استخوان Tibia (ساق پا) اتفاق مي‌افتد.
اين عضلات دچار تخريب شده و ملتهب و متورم مي‌شوند. طي فرايند درمان بافت زخمي به وجود مي‌آيد به طوري كه يكي از عضلات ساق پا به استخوان چسبندگي پيدا مي‌كند و باعث درد و سختي مي‌شود.

 

 

 
۱ـ چه علايمي دارد؟

اگر دردي خفيف در ناحيه داخلي يا جلويي استخوان ساق پا حس مي‌كنيد كه با انجام فعاليت بعد از گرم كردن بدتر مي‌شود؛ يا اين كه تا بعد از اتمام تمرين همچنان ادامه دارد، احتمالاً دچار شين اسپلينت شده‌ايد. در ديگر موارد شديدتر، درد خفيف مي‌تواند تبديل به دردي مثل چاقو خوردن ناحيه شود.

 

 

 
۲ـ چرا اين درد به وجود مي‌آيد؟

بيشتر افراد در ناحيه داخلي استخوان ساق درد را حس مي‌كنند. وظيفه عضله پشتي استخوان Tibia كه Tibialis نام دارد، كند كردن چرخش پا حين دويدن، راه رفتن و… است. اما وقتي كه عضلات كف پا ضعيف هستند فشار نيروي بالاتري روي عضلات جلويي استخوان ساق اعمال مي‌شود. در واقع از عضلات كار بسيار سنگين و زيادي را طلب مي‌كنيم و همين باعث تخريب آن مي‌ود.
حدود يك سوم افراد درد را جلوي استخوان ساق احساس مي‌كنند. تحت شرايط نرمال يا به عنوان جذب كننده فشار عمل مي‌كند، اما وقتي پا بيش از حد سفت باشد استرس اضافي را به طرف بالا منتقل مي‌كند و نتيجه‌اش مي‌شود اضافه بار روي بخش جلويي ساق.
كساني كه كف پاي صاف دارند خيلي بيشتر در معرض خطر شين اسپلينت قرار دارند. صاف بودن گودي كف پا باعث افزايش استرس و درد وري استخوان ساق مي‌شود.

 

 

 
۳ـ چگونه بايد از آن جلوگيري كنيم؟

شروعي آهسته، خيلي‌ها به خاطر شروع ناگهاني برنامه‌هاي تمريني جديد بدون گذر كردن از مراحل آماده سازي دچار شين اسپلينت مي‌شوند، چرا كه عضلات و مفاصل هنوز آمادگي مواجه شدن با بار جديد را ندارند.
ورزشكاراني كه پروسه تدريجي اضافه بار را در بعد مسافت يا تغيير سطح تمرين را حفظ نمي‌كنند بيشتر در معرض اين آسيب هستند.
به طور مثال تغيير دادن فضاي دويدن از خاك به روي بتن خودش فشار زيادي به بدن وارد مي‌كند.
مسيرهاي دويدن معمولاً منحني هستند يا داراي قوس مي‌باشد وشايد يك طرف شيب و سمت ديگر مرتفع‌تر باشد كه اين اختلاف سطح شايد براي جريان آب خوب باشد اما معنايش اين است كه روي يك پا يا يك طرف لگن دونده فشار بيشتري را وارد مي‌كند.
نكته مهم ديگر اين است كه كفش تمريني خود را هميشه تعويض كنيد. كفش‌هاي دويدن معمولاً براي طي كردن مسافتي بين ۴۵۰ تا ۶۰۰ كيلومتر طراحي شده‌اند و بعد از آن بايد كنار گذاشته شوند.
دويدن با كفش‌هاي نامناسب و قديمي استرس بيشتري روي بخش پاييني پا و لگن وارد مي‌كند چون جذب كننده‌هاي شوك كمتري دارد.

 

 
۴ـ بهترين راه درمان چيست؟

بايد فعاليت را مدتي قطع كنيد و چندين نوبت در روز روي پاها، يخ بگذاريد تا به كاهش التهاب كمك كند. مي‌توانيد از تكه‌هاي يخ، آب معدني كوچك يخ‌زده هم استفاده كنيد. به طوري كه پس از يخ زدن بطري آب را پاره كنيد و يخي كه شكل بطري شده را برداشته و در شكلي دايره‌اي ناحيه را هر بار ۵ دقيقه ماساژ دهيد.
اين كار باعث از بين رفتن چسبندگي‌هاي دردناك مي‌شود و التهاب را كاهش مي‌دهد.
مدتي از دويدن پرهيز كنيد و به جايش از دوچرخه سواري و شنا كردن استفاده كنيد و همچنين تمرينات قدرتي و كششي انجام دهيد.

 

اگر طي ۲ هفته درد و آسيب بهتر نشد شايد لازم باشد با پزشك مشورت كنيد، چرا كه ممكن است كار به شكستگي رسيده باشد.

 

خبر خوب اين است كه وقتي شين اسپلينت به درستي درمان شود براي مدتي طولاني مانع از فعاليت نمي‌شود. اگر زود متوجه عارضه شويد مي‌توانيد خيلي سريع ريكاوري كنيد. اما اگر فرايند به تأخير بيافتد و شكستگي كوچك يا بزرگ اتفاق بيافتد، ممكن است براي مدتي طولاني از تمرين دور بمانيد.

 

 

آسيب ديدگي در بدنسازي

 

 

 
۴ حركت براي سلامت ساق پا

 

 
۱ـ تعادل تك پا

در حالت ايستاده وزن خود را بين پاهاي جلو و عقب به صورت يكسان تقسيم كنيد. پاي راست را از زمين جدا كنيد و نوك پاي چپ را محكم به زمين فشار دهيد و در اين حال ۳۰ ثانيه بمانيد سپس جاي پاها را عوض كنيد.

 

 
۲ـ كشش با پله

لبه پله يا لبه يك استپ بايستد طوري كه پاشنه‌ها روي هوا باشد. دست خود را خيلي سبك روي نرده يا پايه‌اي نگه داريد تا تعادل‌تان حفظ شود. به آرامي پاشنه راست را پايين ببريد و زماني كه كشش را در عضلات ساق حس كرديد همانجا ۳۰ ثانيه مكث كنيد سپس پاها را عوض كنيد.

 

 
۳ـ كشش نشسته

روي زمين بنشينيد و هر دو پا را به طرف جلو صاف كنيد. نوك پاها را به طرف جلو متمايل كنيد. هم مي‌شود همزمان ۲ پا را به جلو متمايل كرد هم يك پا را كشش را به مدت ۳۰ ثانيه حفظ كنيد.

 

 
۴ـ انگشتان يوگا

در حالتي راحت بنشينيد يا بايستيد. حال به صورت انفرادي شست و انگشتان كوچك را تا حداكثر ممكن به صورت جداگانه بالا و پايين كنيد. اين روند را ۳ الي ۴ دقيقه براي هر پا ادامه دهيد.


موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،


ادامه مطلب
۸ آبان ۱۳۹۵ | ۰۶:۳۸:۵۴ | شاعرخاني | نظرات (0)
[ ۱ ]
مطالب جديد تر مطالب قدیمی تر